Wie op regelmatige basis een groepsles volgt in onze club, merkt dat we zelden – of zeg maar nooit – een les aanvatten zonder dat er een foamroller of massagebal aan te pas komt. Om de reden en het belang daarvan te verduidelijken, geven we graag een woordje uitleg.
Lees het volledige artikel
Wat zijn triggerpoints?
Triggerpoints worden ook wel spierknopen genoemd. Ze vormen zich op punten in het lichaam waar het zenuwstelsel en spieren als het ware communiceren. Door overbelasting, stress of juist te weinig beweging (en zelfs slechte voeding en dehydratatie) gaan de spiervezels zich in deze punten makkelijker samentrekken en dat zorgt ervoor dat afvalstoffen zich ophopen en omliggende spieren minder bloedtoevoer (en zuurstof) krijgen. Met een foamroller of massagebal gaan we actief (zowel reactief als preventief) op deze punten gaan werken.
Waar vind ik triggerpoints?
Triggerpoints kunnen zich tot op wel 620 plaatsen in je lichaam vormen, de lijst is haast oneindig. Ze zelf zoeken is geen sinecure, omdat je vaak enkel de actieve knooppunten zal ontdekken door de aanwezigheid van spierpijn of andere fysieke klachten. En zelfs dan is het geen garantie; een triggerpoint in een bilspier kan namelijk pijn veroorzaken tot in de enkel!
Eens iemand je helpt een aantal triggerpoints te vinden, zal je ze al heel wat sneller kunnen detecteren: als je er druk op uitoefent, voel je namelijk de spierknoop of -streng onder je vinger wegspringen.
Triggerpoints en CrossFit
Het ‘wegwerken’ van deze spierknopen is cruciaal bij het beoefenen van CrossFit. Door de ophoping van afvalstoffen als het ware aan te vallen, kan je bloed (en dus ook zuurstof) opnieuw beter naar je spieren stromen. Dat geeft soepelere, gezondere spieren die helpen bij het verhogen van je mobiliteit en het voorkomen van blessures. Een verhoogde mobiliteit in je lichaam maakt dan weer dat je bewegingen beter kan uitvoeren, wat resulteert in gezondere en dus ook ‘duurzamere’ gewrichten.
Tijdens onze lessen schenken we doorgaans de meeste aandacht aan triggerpoints in de nek, schouders, rug, borst en rond het bekken, omdat deze de meest courante bewegingen uit onze lessen beïnvloeden. Daarnaast hebben we een wekelijkse, specifieke triggerpoint-les op de agenda staan. Wil je graag kennismaken met deze spiertherapie en hoe je de kans op blessures tot een minimum kan beperken? Bij ons heb je sowieso recht op een gratis proefles!
Ben je vertrouwd met deze vorm van blessurepreventie en blijven je triggerpoints ontzettend gevoelig? Dan kunnen we je alleen maar aanraden ook je slaap- en eetpatroon in vraag te stellen. Hetzelfde geldt net voor stress op het werk of druk die je jezelf oplegt… Onze tip? Verzorg je lichaam goed; het is de enige plek waar je je hele leven in doorbrengt!
- Fitness - Fitness
Bij CrossFit Merchtem bieden we persoonlijke begeleiding niet alleen aan in de vorm van '1 op 1'-sessies; je kan ook samen met je partner of een vriend(in) - en zelfs met een groepje van drie personen - een Personal Trainer inschakelen die jullie helpt bij het behalen van jullie sportieve doelen. Ontdek hier de verschillende formules!
