Mobilité et prévention des blessures

Que sont les « trigger points » ?

Les « trigger points » ou « points gâchettes » sont également appelés nœuds musculaires. Ils se forment aux endroits du corps où le système nerveux et les muscles communiquent, pour ainsi dire. Le surmenage, le stress ou le manque de mouvement (et même une mauvaise alimentation et la déshydratation) font que les fibres musculaires de ces points se contractent plus facilement, ce qui entraîne une accumulation de déchets et réduit l'apport de sang (et d'oxygène) vers les muscles environnants. À l'aide d'un rouleau ou d'une balle de massage, nous travaillons activement (de manière réactive et préventive) sur ces points.

Où se trouvent les trigger points ?

Les trigger points peuvent se former à pas moins de 620 endroits dans votre corps - la liste est presque infinie. Les trouver soi-même n'est pas une tâche facile, car vous ne découvrirez souvent les nœuds actifs qu'en cas de douleurs musculaires ou d'autres troubles physiques. Et même dans ce cas, ce n'est pas toujours une mince affaire ; un trigger point dans un muscle fessier peut provoquer une douleur jusque dans la cheville ! 

Une fois que quelqu'un vous aura aidé à trouver certains trigger points, vous serez en mesure de les détecter beaucoup plus rapidement : lorsque vous y appliquerez une pression, vous sentirez le nœud musculaire bouger sous votre doigt. 

Trigger points en CrossFit

Se débarrasser de ces nœuds musculaires est crucial lors de la pratique du CrossFit. En luttant contre l'accumulation des déchets, vous permettez à votre sang (et donc aussi l'oxygène) de mieux circuler vers vos muscles. Vous avez ainsi des muscles plus lisses et plus sains qui contribuent à accroître votre mobilité et à prévenir les blessures. Une plus grande mobilité de votre corps vous permet de mieux exécuter les mouvements, ce qui se traduit par des articulations plus saines et donc plus « durables ». 

Pendant nos cours, nous accordons généralement la plus grande attention aux trigger points situés dans le cou, les épaules, le dos, la poitrine et autour du bassin, car ils affectent les mouvements les plus courants en CrossFit. En outre, nous avons au programme un cours hebdomadaire spécifique sur les trigger points. Vous souhaitez en savoir plus sur cette thérapie musculaire et sur la manière de minimiser le risque de blessure ? Chez nous, vous avez toujours droit à un cours d'essai gratuit ! 

Vous êtes déjà familiarisé·e avec cette forme de prévention des blessures mais vos trigger points restent terriblement sensibles ? Nous vous recommandons vivement de passer en revue vos habitudes de sommeil et d'alimentation. Il en va de même pour le stress au travail ou la pression que vous vous imposez... Notre conseil ? Prenez soin de votre corps ; c'est le seul endroit où vous passerez toute votre vie !